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版权信息
内容提要
推荐序
场地与装备
简单的水中锻炼方法
术语简介
游泳的安全注意事项
游泳卫生常识
第一章 游泳准备活动
游泳准备活动介绍
热身活动
俯卧YTW
双臂大绕环
手臂伸展
扩胸运动
腰部扭动
流线型伸展
俯身扬手臂
屈膝环抱提拉
侧压腿
弓步伸展
螃蟹走
弹力带侧移
大字跳跃运动
第二章 熟悉水性
熟悉水性介绍
熟悉水性练习
岸边踢水
扶住池边入水
浮板水性练习
呼吸练习
浮板呼吸练习
憋气练习
手掌触碰池底
俯卧漂浮
浮板仰卧漂浮
仰卧漂浮
水中滑行
蹬池壁浮板滑行
蹬池壁滑行
第三章 自由泳
自由泳介绍
腿部动作
陆上腿部练习
抱板打水练习
自由泳腿部动作
半陆半水打水
扶住池边打水
扶住池边浸水打水
浮板有呼吸打水
浮板无呼吸打水
配合呼吸打水
徒手漂浮打水
手臂动作和呼吸
自由泳手臂动作
出水移臂
单手浮板练习（左臂）
半陆半水划水
自由泳换气要点
转肩
水中划水及换气
扶住池边转身打水
自由泳完整技术
水上完整动作
水下完整动作
常见问题与解决办法
错误动作1
错误动作2
错误动作3
错误动作4
错误动作5
错误动作6
错误动作7
错误动作8
错误动作9
错误动作10
第四章 仰泳
仰泳介绍
腿部动作
陆上坐姿腿部练习
陆上双臂于体侧腿部练习
陆上单手伸腿部练习
陆上双手伸腿部练习
陆上侧身打水
仰卧打水
手臂动作
陆上手臂练习
仰泳手臂动作
呼吸
仰泳换气要点
仰泳完整技术
水上完整动作
水下完整动作
常见问题与解决办法
错误动作1
错误动作2
错误动作3
错误动作4
错误动作5
错误动作6
错误动作7
错误动作8
错误动作9
错误动作10
错误动作11
错误动作12
错误动作13
错误动作14
第五章 蛙泳
蛙泳介绍
腿部动作
坐姿打水
跳起夹水
蛙泳腿部动作
半陆半水腿部打水
水中借助浮板打水
徒手水中打水
手臂动作
蛙泳手臂动作
池边划水
水中站立划水
呼吸
蛙泳换气要点
配合呼吸打水
蛙泳完整技术
水上完整动作
水下完整动作
常见问题与解决办法
错误动作1
错误动作2
错误动作3
错误动作4
错误动作5
错误动作6
错误动作7
错误动作8
第六章 蝶泳
蝶泳介绍
腿部动作
蝶泳腿部动作
站立蝶泳腿部练习
水中垂直打水
徒手打水
手臂动作
蝶泳手部动作
单臂或双臂交替
呼吸
蝶泳换气要点
站立划水配合呼吸
蝶泳完整技术
水上完整动作
水下完整动作
常见问题与解决办法
错误动作1
错误动作2
错误动作3
错误动作4
错误动作5
错误动作6
第七章 出发、转身与终点技术
出发、转身与终点技术介绍
出发技术
出发准备姿势
重心在前准备姿势
抓台式出发
摆臂式出发
环绕摆臂式出发
仰泳出发
转身技术
自由泳摸边转身
自由泳翻滚
蛙泳转身技术
蝶泳转身技术
仰泳转身技术
终点技术
自由泳终点技术
蛙泳终点技术
蝶泳终点技术
仰泳终点技术
第八章 自救与施救的常用方法
自救与施救的常用方法介绍
自救与施救的方法
寻找漂浮物
水母漂
十字漂
仰卧漂
小腿抽筋的解决办法
救生杆施救
第九章 体能训练
体能训练介绍
力量强化
小哑铃锻炼手腕
单臂弯举哑铃
哑铃三角肌前举
哑铃三角肌侧举
哑铃站立后举
哑铃卧推
弹力带肩功能位外旋
弹力带肩外旋
弹力带单侧肩内旋
弹力带单侧肩功能位内旋
哑铃俯身反向飞鸟
卷腹
药球俄罗斯式扭转
V形上举
杠铃深蹲
杠铃硬拉
耐力强化
3分钟跳绳
5分钟跳操
水中大步走
连续跑
水中间歇高抬腿
水中短距离间歇游
水中变姿变速游
分段变速游
水中追逐游戏
爆发力强化
双壶铃甩摆
壶铃翻转高翻
过顶扔球
胸前抛球
旋转过顶砸球
旋转扔球
跳跃踢臀
爆发力上台阶
侧向蹬箱
跳深练习
双脚跳上跳箱
双脚旋转跳上跳箱
纵向双脚跳
横向双脚跳
交换跳
柔韧性强化
三角肌前束拉伸
肱二头肌拉伸
动态胸部扩张
双臂开合
动态弓形
前屈式
舞者动作
动态坐式跨坐
动态仰卧式伸膝
股四头肌拉伸
作者简介
更新时间：2023-06-25 15:08:58
完结共246章
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